目に良い成分を知る

ルテインは紫外線やブルーライトから目の病気を防ぐ効果アリ

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ルテインの緑黄色野菜画像
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この記事の所要時間: 212

こんにちは。サイト管理人のメシルです。

アントシアニンに続いて、ルテインも目に良いとされている成分です。

特に、下記に該当するあなたにお伝えしたい内容となっています。
ぜひ記事をご覧ください。

  • 白内障を予防したい方
  • 加齢黄斑変性を予防したい方
  • 飛蚊症が気になる方
  • 視界のかすみや歪みが気になる方
  • 目の充血やドライアイなどがきになる方
  • 美肌を目指したい方

ルテインとは

ルテインはカロテノイドというトマトやニンジンなどの緑黄色野菜に含まれている黄色の天然色素で、目の老化を引き起こす活性酸素を抑制したり、パソコンやスマホなどから発せられる有害なブルーライトや紫外線を吸収したりと、目には必要不可欠な存在と言えます。

ルテインの強力な抗酸化作用という働き

前段でもお伝えしましたが、パソコンやスマホなどから発せられる有害なブルーライトや紫外線を多く浴び続けると、活性酸素が過剰に発生する要因となり、この活性酸素が増え続けると、飛蚊症、白内障、加齢黄斑変性などの目の病気を引き起こす原因となります。
そして最悪の場合、白内障から緑内障へ重症化することも…。

そこで、ルテインの強力な抗酸化作用の効果が活躍します。

眼球の中の黄斑部や水晶体に元々存在するルテインは、それらの有害な光によって発生する活性酸素を除去し、過剰な発生を防ぐ効果があるため、目の病気の予防にとても重要な成分なのです。

ルテインを補う必要性とは

ルテインは、元々人間の体内に備わっているのですが、生成することができない成分です。
さらに、体内に存在するルテインは、加齢とともに減少するので、飛蚊症、白内障、加齢黄斑変性などの目の病気が増加する可能性も示唆されています。

ではどうすればルテインを摂れるかというと、食事から補う事が可能です。

ルテインの効率的な摂取法とは

ルテインは脂溶性成分なので、ほうれん草などの緑黄色野菜を、油と一緒に炒めると体内への吸収が高まります

ただ、厚生労働省より1日に必要なルテイン量は6mgとされていて、緑黄色野菜に換算すると、にんじんで10本以上、ほうれん草でも1/3束以上を食べる必要があり、食事から十分なルテインを摂取するのは容易ではありません。

しかし、日頃からルテインを十分に摂取している方は、網膜に存在するルテインの量も多いことが判明しており、ルテインは日本の眼科医も注目している成分で、目の健康を守るためにルテインを勧める眼科も増えてきています

やはり、継続性を考えると食事で補うより、サプリで摂る方が経済的や手軽さから見てもオススメできます。

ルテインのスゴイ効果

白内障を予防

白内障とは、加齢や有害な光などにより、水晶体のたんぱく質が活性酸素によって変性し、白濁してしまう病気で、一度白く濁った水晶体は、もとの透明な状態に戻すことはできません

 白内障は、誰でも40歳を過ぎた頃から水晶体に濁りが生じるといわれていて、60代では約70%、80代では、ほぼ全ての人にその症状が現れます。

ルテインは水晶体にも存在し、有害な光を吸収する役割を担っているので、積極的なルテインの摂取は、白内障の予防や発症にも効果があります。

加齢黄斑変性を予防

加齢黄斑変性とは、紫外線やブルーライトなどの有害な光によって視細胞がダメージを受け、黄斑部が変性したり、加齢などが原因で視力が低下してしまう病気で、65歳以上の人が失明する大きな原因のひとつでもあると考えられています。

症状としては、物体の大きさや色彩などが違って見えたり、曲がったように見えたり、視野の中心に黒い点が現れたり、最悪の場合、失明にまで至ります。

ルテインが持つ強力な抗酸化作用は、黄斑部の視細胞ダメージを抑制し、加齢黄斑変性を予防するのに効果的で、アメリカの臨床実験によると、18%もの発症リスクが低下したと証明されています。

さらに、ルテインは加齢黄斑変性の初期症状でもある、飛蚊症にも効果的だといわれています。

美肌効果

紫外線は目以外に肌にもダメージを与えることで有名ですが、ルテインには、酸化や紫外線から肌を守る効果もあり、ルテインを補給することで、目だけではなく肌の老化予防にも繋がるのです。

イタリアの研究グループでは、肌に悩みを持つ様々な女性を対象にした臨床試験が行われ、被験者である女性にルテインの摂取と肌への塗布を行ったところ、被験者の肌の水分量、脂質量、弾力性、光保護作用がそれぞれ向上したという試験結果が証明されています。

まとめ

  • ルテインとは有害な光から目を守る天然のサングラス
  • ルテインの強力な抗酸化作用で活性酸素を除去
  • ルテインは体内で作られないので補うことが重要
  • ルテインの効率的な摂取法はサプリが最も手軽
  • ルテインは目の病気や美肌に効果的

ブルーベリーのアントシアニン同様、ルテインは目にとても重要な成分で、必要不可欠と言えます。
さらに、体内で生成されることはないので、積極的に補うと良いです。

「ブルーベリー&メグスリノ木EX」のサプリはルテインとアントシアニンを両方一度に補えるのでオススメです
私が実際に試してレビューしているので「充血や眼精疲労や目の病気に【小林製薬】ルテインサプリを試した私の口コミは?評価やレビューも徹底調査 icon-arrow-right 」の記事をご覧ください。

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